jak robic mase

Czego tam nie rozumiesz? Wszystko jest opisane, ściągnij sobie tą książke i ćwiczenia są pokazane, jak nie rozumiesz nazw ćwiczeń to poszukaj np. na youtube są Wydaje mi się, że jednak nie masz na myśli typowo siły tylko masę chcesz robić, w takim razie spokojnie możesz robić ten trening dla początkujących Jednak jeśli chcesz robić siłę, to że [...]

[...] siłce. Btw. już niedługo, za 6 tygodni kończę masę, ważę 76kg a na wyciągu górnym w ostatniej serii ciągnę 65. Po zrobieniu rzeźby nowy plan na masę będzie opierał się o drążek, póki co nie mam co się podciągać niestety ;/. Coś innego, kombinowałem z ściąganiem drążka w opadzie albo taką maszyną jak motylek, tylko że w drugą stronę. co polecacie?

[...] treningów na jedna partie,4-5? Miesni tak nie zbudujesz szybko. Co do rzezby to moze ostro trenujac i z super dieta byl by dobry efekt w miesiac,ale szybko by sie zepsulo jak bys skonczyl i nie trzymal diety. Chcesz zbudowac jakas mase ktora ci w wiekszosci zostanie to walnij 1-10 (a najlepiej 12) cypionat albo enantan 200-300mg co 5 dni i [...]

[...] cieżarów nauczy się poprawnej techniki nikt mu nie kazde robic nie wiadomo ile seri i powtorzen dla mnie robiac mase stosuje sie powtorzenia 12-6 i progresja i tak jak napsialem 60-70% maxa ja proponuje zacząć laczyć po dwie partie lub robić je osobno i stopniowo wraz z nabraniem doświadczenia i techniki dożucać ćwiczeń.. ale kwestia [...]

jak brales xpanda dwa razy i raz zadzialal dobrze a po drugim nie odnotowales przyrostów wagi to nie trzeba przypisywac tego dzialania odzywce bo to nie ona daje mase, dzieki xpandowi mogles robic wydajniejsze treningi co bylo mocniejszym bodzcem do wzrostu i jakbys mial nadwyzke kcal to pewnie bys to wykorzystal. a skoro napisales ze tak nei bylo [...]

Najlepiej, to ćwicz całe ciało, bo pomyśl, jak komicznie będziesz wyglądał z wielką klatą i tyciutkimi nóżkami? Tak jak radzi tobie Patrixx, to ułóż sobie plan na CAŁE CIAŁO na masę, na brzuch możesz robić trening FLEXA (jest gdzieś na stronie). Sztangielki masz, więc możesz ćwiczyć całe ciało, tj. znajdź na forum jakichś temat o ACT, czyli [...]

Witam, mam pytanie. Jestem endo, mam ustalona diete na mase (Carb Cycling). Treningi mam od Pn do Pt, zawsze po treningu robie brzuszki jakies 15-20 minut, i po tym ide pobiegac na bierzni 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy [...]

[...] jestem ;) Zawsze chce byc wiekszy ,szybszy i silniejszy;) ale mniejsza z tym hehe. No dobra rozumiem Cie Papaj.Tylko ze mi zalezy tez na sile,nie tylko na masie.Wiadomo ze jak jest sila,to szybciej mozna zrobic mase...i ta masa bedzie napewno wiekszej jakosci. Rzezbe planowalem robic w polowie wiosny powiedzmy,poprostu chce spalic tego brzucha [...]

Jak wyglada rozklad dni? Bo I dnia masz biceps, a II dnia plecy. Dzien po bicepsie plecy to zly pomysl. Wiec jak to wyglada? Poza tym wlasnie jezeli chcialbys jeszcze bardziej skupic sie na sile to moglbys robic przy klacie 10-8-6-4-2 albo jeszcze inaczej 8-6-4-2-2, a przy bicepsie np 8-6-6 itd Ale tak jak juz zosatalo powiedziane- na poczatku nie [...]

ok ale czy po 8 ruchach w 3 seriach to już będzie wchodziło na mase bo w czwiczeniach z własnym ciałem trzeba robic więcej ruchów na masę więc jak poprzednik mówił 6 ruchów to raczej na masę będzie działało to znikomo.

[...] wszyscy by chcieli wszystko od razu. To dopiero 2 tygodnie redukcji!! Powiedziałbym że to dopiero jej początek. Jak po 2 tygodniach nie ma efektów to redukuj kolejne 2. A jak dalej nie bedziesz zadowolony to wal kolejne 2... Skoro masę można robic przez całe 5 czy 10 miesięcy to czemu nie poświęcić na redukcję całych 2 miesięcy... I niech Ci [...]

3 ćwiczenia na klate w zupełności wystarczą. jak jeszcze ci mało to zwiększ liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach. a co do przenoszenie sztangi(sztangielki) to ćwiczenie jest bardziej obj wzrost klatki piersiowej niż na samą masę mięśni piersiowych, no a plusem że też ćwiczysz zębate i grzbiet(no to może nie... więc sam zdecyduj jakie [...]

[...] do końca i pożniej kontrolnie budować mięśnie . Tylko pytam. Nie jest lepiej zredukować się do końca, nie widze sensu palenia mięśni których ci brak, bo prócz nóg jest słabo jak na twoje plany , ale właśnie założyłam ze masz trochę więcej wzrostu jakoś tak odruchowo, sorry. czyli 2000kcal BWT 160/170/75 w dni wolne BWT 160/70/125 ta ilośc ww nie [...]

ooo siemano nie zamierzam redukcji robić, dopiero zacząłem mase a Wache przekonuje żeby zaczął masować a nie redukować bo jak szczur wygląda hehe soga odbijam.. pozdro

[...] plan pojedynczo dzielony. To prawda oczywista i kazdy ktory probowal o tym wie. Mozesz robic i mase ogolna i mase detaliczna -> slowem -> Mekka kulturystow. Ale jak pisalem, HSS w opcji podwojnie dzielonej to dla osoby nie-zaawansowanej -> harakiri i kontuzja. Do autora tematu - rozpisalem ci dni przykladowe. Masz wzor HSS, [...]

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

[...] to nie byl by Pudzian.Postawil na jedna karte i mu sie udalo.A W cichego wieku mial podobne osiagniecia tylko wage mniejsza !! Kazdy decyduje o swoim losie czy chce zostac jakims urzedasem czy np dzwigac ciezary i pokazywac sie publice ktora to uwielbia.Ja cichy jako twoj kumpel wierze w Ciebie i wiem ze Ci sie uda.Nie znam Cie roku ani dwoch [...]

Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]

[...] 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 na plecy nie za dużo 3 ćwiczenia? kiedyś tyle miałem ale jak ćwiczyłem plecy raz w tygodniu. Przecież ja nie chce na nie priorytetu. 3 czemu nie ma [...]

Znam jednego gostka co tak robil i jak na jego zwariowane treningi niezle mu szlo. Uwazam ze mozna tak robic(moze nawet to i lepiej), ale uwazaj bo niektore cwiczenia na triceps angazuja klate i wtedy mozesz nie uzyskiwac zamierzonej sily. Masie ani wytrzymalosci polaczenie tren sily i masy w obrebie jednego miesnia nie powinno szkodzic, [...]